14.12.17 Tak jak wspominałem waga równe 78kg, to coś czuję, że za tydzień będzie tyle co przed zawodami. Trochę słabo, bo poziom BF bez porównania %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x115kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - [...]
Wiadomo, w tydzien się nie zrobi ;-) spróbuje jeszcze dzisiaj z tym, żeby tak nie siadać i Wam pokaze. Co do odkładania, to spoko, tak jakoś się rozpędziłem.... Właśnie też (jako nieumiejętny), mogę powiedzieć, że sam odczuwam takie coś, że z większym ciężarem się szybciej nauczę, bo gdy próbowałem z samym gryfem, to jakoś tak bez ładu to było.
@Domer Tak wygląda moja dieta, jem jogurt z żurawiną, bo jogurt ma dużo białka, ale sam jest nie do zjedzenia i muszę coś do tego wrzucić. /SFD/2017/12/14/d9165f6c8c254249bc7a2ceebb01e09c.jpg
[...] merytorycznie to tyle Ci mefiu1 powiem, ze jak cisnoles w chooj silny anabolik jakim jest metka, a go odstawiasz to wiadomo, ze musi byc zjazd. Czy zwiekszenie dawki testa cos da? Moze ale nie musi to zalezy ile jestes w stanie przerobic. Moze dac tylko wyj**ane e2 i retencje. Zmiana estru z enana na suste troche Cie szarpnie bo wyczuwale jest [...]
[...] czy fejka nie bijesz e2 - zeby ogarnac czy IA sa potrzebene; prl - przy samym tesciu nie powinna wywalic, ale dla swiatego spokoju; morfologie, przede wszystkim zeby sprawdzic hematokryt; lipidogram tez juz mozesz bo juz sie moze cos pier.. No i w kwestii badan to sam w domu cisnienie mierz! Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 14.12.2017 17:52:43
Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]
Nie ma się co obrażać czy boczyć, nie jesteśmy dziećmi w piaskownicy :) również jestem otwarty na propozycję treningu do porównania "z" i "bez" supli. Arebie jak możesz coś podpowiedzieć czy podrzucić ciekawy pomysł na pewno wezmę pod uwagę, tak samo ktokolwiek inny kto tu zagląda może proponować. Zostało mi jeszcze kilka porcji Iron Wing's.
Czwartek! Dziś OFF od treningu, 12h w pracy. Wczorajszy trening daje o sobie znać i nogi bolą coraz mocniej, tak jak lubię %-). Muszę też pomyśleć o lepszej regeneracji i odpoczynku bo ciągle dwie prace, bardzo mało snu i zaczyna zmęczenie wychodzić i odbija się to niestety na treningach :-( Ale nie ma co narzekać, tylko zacisnąć zęby i cisnąć [...]
Siemka to jeszcze raz ja. No dzięki za podpowiedź o tych testach, miałem zamiar to ogarnąć po nowym roku ;) ale jeszcze wracając do tematu, to podrzucę wam moja wczorajszą "miskę". Dodam to normalnie jako zrzut z mojej aplikacji, bez wrzucania w ten kalkulator potreningu, bo mnie do szału on doprowadza bo nie ma połowy produktów, a zresztą na [...]
Jeszcze zapomniałem dodać, że wczoraj złapało mnie jakieś gigantyczne ssanie. Po treningu wszystko przeze mnie przelatywało zupełnie jakbym wode pił a nie coś jadł. Także pod wieczór poszły dodatkowo 2 paczki warzyw mrożonych. I tak jak wczoraj miałem oblałe nogi po treningu tak jak się dzisiaj obudziłem to masakra. Całe czwórki tyłek i dwójki. A [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki lub wracając po przerwie często spotykamy się z tym że nasze mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego. Dlatego też po treningu odczuwamy bolesność mięśni, popularnie nazywaną "zakwasami". W rzeczywistości nie jest to zakwaszenie mięśni, które występuje maksymalnie do 2 godzin po wysiłku [...]
jak widzę że świeże to kupuję ,tak na moje oko %-) podobno jak się kupuje ryby to dobrze jest polizać po płetwach wtedy wiadomo czy świeże %-) A tak poważnie to tragedia u nas jest z tymi rybami jak się kupuje, bo np. idziesz na rynek kupić drożej, ale od "rybaka/wędkarza", które liczysz że będą dobre a tutaj niespodzianka w domu się okazuje jak [...]
Co nowego? Dodatkowy deficyt kaloryczny, bo na poprzednim coś nie bardzo szło. Zamieniliśmy intensywne aeroby na interwały i teraz to wygląda tak że robię 3x w tygodniu interwały 15min + 10 min wyciszenia. A dietetycznie w dni HighCarb lekko obniżyliśmy makro do B270/W300/T70 a dni LowCarb zwiększyliśmy do 5 w tygodniu. Czuję że powoli w [...]
duzy sog nie wiedzialem ze jest cos takiego jak tren base, a tak w ogole to madry srodek na moj staż? za miesiac wracam z powrotem na treningi bo mialem lekka kontuzje. a co do dawkowania tescia jest sens dawac grama tescia week do 7iu gh pewniaka i 25mcg t3? Ale jaki staz bo ankiete brak? Sprawa nr 2 nie znam sie na gotowaniu sokow lecz skoro [...]
Witam, Postanowiłem wreszcie po prawie 2 latach przerwy od treningów wziąć się znowu za siebie. Przez te 2 lata trochę się zalałem, ale nie bardzo - myślę, że mój bf waha się w granicach 16-18%, ale kiedyś już tutaj pytałem i ludzie doradzali mi najpierw zredukować ten bf i dopiero wejść na masę. Tak więc policzyłem sobie ile kalorii potrzebuję i [...]
To i ja dorzucę swoje 5 groszy do tematu, fakt pimp labu jest z nowych kont nie tylko na tym forum ale i na konkurencyjnym aż zaczęło się to robić irytujące jak co chwila z nowych kont jest pisane, że lab kosiara itp. moim zdaniem jeśli lab faktycznie będzie trzymał się tego co jest deklarowane na etykiecie to sam się obroni i nie będzie potrzeby [...]
jw tym bardziej że skoro delikatna korekcja wpływa na poprawę znaczy że coś jest nie tak i wymaga to popracować nad tym, skąd jesteś może będę mógł polecić kogoś ogarniętego ?
Noi chvjnia wyszła ze zdjęc i takich tam. Brakło zupełnie czasu mimo że nie trenuje póki nie wyzdrowieje, a niestety trzyma mnie cały czas dość mocno, czuje ze odpuszcza ale mimo wszystko , szkoda mi marnować czasu na trening na pół gwizdka z zawalonym gardłem i nosem. Dziś na wadzę 90.0 ,jutro moze byc troszkę więcej, bo dzisiaj cały dzien poza [...]
Odchudzanie to długotrwały proces, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i być konsekwentną w swoich postanowieniach. Najważniejsze to obserwowanie własnego organizmu, bo tylko nasza indywidualna obserwacja może pomóc nam w tym, czy to, jak operujemy makroskładnikami, kaloriami i doborem treningu jest odpowiednia, czy też nie. [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
